Nicolicious Life

    

這三個月的新嘗試新發現包括：

1. 瑜伽：
每週四次 Vinyasa 課。每次上都滿身大汗，訓練到不同肌群。核心肌群的訓練也是瑜伽很重要的一部份。覺得有變得強壯一些！不過老師有差，還是要找到適合自己得瑜伽老師。除了上課外，我幾乎天天晚上或是早上上班前都會伸展半小時。越來越喜歡！

2. Barre：
本來沒有上這門課，現在變成一周一到兩次。每次做完的隔天大腿和屁股都超級痠痛，但是我現在已經非常享受痠痛的肌肉，讓我每晚的拉筋伸展更是舒爽。

3. 蘋果醋：
開始嘗試餐前喝一杯稀釋的蘋果醋。希望可以幫助消化讓便便更加順暢。其實網路上可以搜尋到非常多喝蘋果醋的益處，副作用基本上是沒有，所以想說試試看也沒有什麼不好。個人覺得沒有說是有很明顯的變化，但是我有幾乎是喝成習慣了，打算繼續喝，說不定幾年後會有皮膚變好之類的結果。

4. Overnight 燕麥＆奇亞籽：
新歡早餐！找到了我最愛的比例後搭配無限。（之前也已經分享夠多啦！）

接下來就是數據部分：
一般人應該都會不經思索的直接看體脂率。
關是看那部分的話我的體脂從四月初的21.5％到了六月底下降到約是19.5％。
（有幾天忘記量或是去旅行無法量的就沒有數據）


體重的部分變化不大，有小小降一點。從原來的大約是113.5 磅到現在約是110~111磅（51.5 降到50.1公斤）。其實並沒有很期待體重會降，畢竟肌肉比肥肉中很多（我是真的有努力想要練肌肉）。



不過真的比較值得看的是體脂量的變化（體脂率乘上體重）：
本來身體裡面有24.5磅的脂肪，三個月後約是22磅的脂肪。大概剪掉了2.5磅的脂肪量！
我自己倒是很滿意啦！

這裡可以和大家喊話肌肉很難練，金剛芭比不好當。像是我這種體脂基本上馬甲線是小意思（波劉海）。比較令人興奮的是我是有練出幾塊淡淡的腹肌線！大部分的時候是上面兩塊，激烈運動時（或是後）會看到中間的兩塊，但是最後兩塊就比較難了。

肌耐力也有變好，慢跑不會去喘噓噓地。擔心小腿肌的姐妹們也別緊張，我常用腳尖跳舞，做Barre，慢跑等等，也沒有大塊小腿肌。其實小腿肌也是要特別訓練的！

結實不鬆軟的全身是我的終極目標。不過應該是永遠都無法百分百達到啦，所以才要找到自己喜歡的方式永遠做下去。