Nicolicious Life

雖然說我很愛運動，但是我喜愛的是跳舞，瑜伽，還有 Barre (芭蕾和皮拉提斯的結合)。 

慢跑，絕對不是我的首選。這其中有很大的原因就是跑沒多久，我就會因為一樣的重複動作還有機械化的前進而覺得無聊。

約兩週前和我同事ＨＧ閒聊而知道她要跑Tufts 10K的消息。

我不經意的就透露出了我有點想要嘗試路跑，但是每每都無法提起好好訓練的動力。實在是覺得光是跑步太不有趣了。

沒想到ＨＧ說要是我願意，可以代替她的男友ＭＮ先生去跑（是位跑步健將）。

經過ＨＧ解釋，ＭＮ先生的註冊完全是ＨＧ不小心出包，沒有注意到是這項路跑是 for "WOMEN"。

因為註冊時太興奮了，所以等錢都付了($45) 後才發現。

雖然如此，其實，ＭＮ先生也是可以參與的。

活動的註冊網站沒有設定“男子不能註冊”，因為這樣有性別歧視的傾向。因此，男女都可以註冊，都可以實際地去跑，只是活動宣傳會特別強調“女子 (for Women)” 的路跑。

本來ＭＮ先生想說他要不在乎世俗的眼光去跑，畢竟錢都交了。

不過在經過幾番網路搜尋後他決定希望可以出讓給其他女性去跑。

為什麼呢？

因為經過他隨意的搜索，就搜索到許多過去針對參加這女子路跑的男性跑者的相關留言。

不外乎就是：

『到底為什麼男子們硬要來湊熱鬧！』

『最討厭了。是想要跑很快超越所有的女性跑者嗎！這明明是我們女生們互相鼓勵，正面支持彼此的運動。這些男生是嫌美國路跑活動不夠多，所以連女子路跑也要參加！』

之類的偏向負面的留言（汗）。

客氣的ＭＮ先生還是決定在不浪費的情況下 不。跑。了。

也因為如此，我也決定放手一搏的參加我人生中第一次的10K路跑。

既然要參加，那當然也是要訓練準備。

因為到參賽的時間只有短短的兩個禮拜又兩天，我又不想要完全只做跑步訓練，所以就決定保持我平時運動的習慣，在多加入一些跑步訓練耐力。

可以到這裡看為期八週的官方的訓練計劃做做參考。每週有三天左右是休息天，訓練天約是跑三到四英里（10K約是6.2哩）左右。

以下則是我個人的兩週訓練計劃。

把握的重點就是要是我當天已經有有氧運動 (Cardio Dance) 的話，我就只接著在課後多跑二哩左右。

要是沒有其他有氧運動，我就會跑約四哩。

星期二就是我的休息天。

星期四則是我的休息與肌力訓練日。

平均一週二到四次的瑜伽還是一直持續（上週竟然坐到五次！）。

除此之外，路跑前一週我有去實際體驗跑一場10Ｋ(10/4/2015)。那也是我唯一一次在室外訓練，其他時間我都是在健身房跑。

真是幸好有去試跑，得到以下收獲。每個人的怪僻不同，所以推薦實際體驗一下。

• 必帶手帕巾擤鼻涕用。十月的波士頓天氣已經有點涼，風也有點大。試跑當天鼻水完全停不下來，吸也吸不回去，整個飛滿臉。又不舒服又有點讓人分心。
• 必穿薄長袖！試跑當天我穿七分袖跑，結果雖然身體有熱有流汗，但是手指還是好冰冷啊！
• 戴帽子！不帶太陽眼鏡。
• 穿長褲。

跑前的星期三不知為何，早上跑完4.5英里後左邊膝蓋外面有點卡卡的。

所以我之後幾天就完全不勉強，主要希望膝蓋的不適可以趕快好。結果星期五就差不多沒有特別的感覺，似乎一切回歸正常。

兩週一下子就過去了。路跑前一天通常都是休息日，我也沒有安排訓練，不過倒是上了兩堂瑜伽課，好好伸展又放鬆一下。

依照慣例，耐力跑的前一天要多吃些澱粉，通常會吃 Pasta，似乎是比較健康。但我最近一直想吃越南河粉，所以ＲＣＳ就決定帶我去吃河粉。

到了餐廳我點了碗大辣的順化牛肉粉（不是一般的牛肉河粉），通通吃。光。光。

重點是一點罪惡感也沒有（運動的好處）！

晚上稍稍放鬆一下，就和ＲＣＳ早早入眠了。可憐的ＲＣＳ明天沒有放假，所以無法來幫我加油打氣。

（稍微提一下10/12/2015 星期一是美國的 Memorial Day。是國定假日，不過許多私人公司沒有放假就是了，公家機關或是學校都有放假。）

因為開跑是正中午十二點，所以一早起來我還可以悠閒地弄早餐，吃早餐，上上廁所，拉拉筋。

賽前早餐：

亞麻籽香蕉胡桃全麥馬芬（自家製）/ 一顆蘋果（撒上肉桂粉）/ 些許堅果 / 一顆水煮蛋 / 一杯咖啡

穿上比賽的防曬薄長袖（lululemon），

非常推薦這件lululemon的長袖。透氣不熱又防曬。織入含有銀離子的纖維讓臭汗的細菌不易滋生，所以不易有汗臭味喔！

（ＲＣＳ親身體驗數次，可以證明很有效）

套上保護腳趾的五指襪（Injinji），就差不多可以準備出門了。

起跑點其實就是在我家旁邊公園的一角。

路跑當天早上整個公園一大早就充滿人潮，有人拉筋熱身，有人在健康或是運動食品的攤位試吃試喝（Ｎ小姐本人是其中之一），大人小孩通通出籠。

試吃攤位有椰子水，有機優格，運動飲料，咖啡，蛋白質營養棒等等。相當豐富（貪心）。

不過跑前不敢吃太多，喝點椰子水，吃一咪咪高蛋白營養棒就差不多要去排隊了。

今天是個大晴天，氣溫很熱，太陽很大，所以更是要穿薄長袖防曬還有適時地補充水分！

我則是依照平常訓練的平均分鐘數（參照我的訓練表格）而選擇排在每哩十分鐘線的後半部。

排隊的時候有好多精神喊話，熱些音樂大聲播放。主要是不斷的宣揚我們女性只要是想完成，所有事情都一定做的到！

真的有種好激昂的感覺！

可以和五千多老老少少的女性一起跑，實在很難得。有一位八十幾歲的老太太可是連著39年都參加呢！

開始跑的時候真的渾身是勁。

話說一開始實在是有點擠，我只好一直往邊邊跑找空隙超前，超越好多人啊！

除了開心之外也要注意我大概沒有我想的跑得慢。

整段6.2哩主辦單位設有六個飲水站，前三個只有提供水，最後三個有水也有運動飲料。

因為天氣有夠熱，所以我每一站都停，不過其實我都只有喝一口水而已。

雖然是一口，但是完全有滋潤感。一般也是建議跑步中避免一口氣大量喝水。

今天我的狀況不錯，膝蓋腳趾都沒有痛。

不過有幾度有點跑太快導致有點岔氣，需要替別注意一下調整呼吸。

我自己是覺得呼吸調節好了，跑起來又容易多了。

第一次的10K，感覺最艱難的部分應該是終點線的前兩百公尺吧。

明明就已經是和終點線在同一條路上了，卻一直跑不到（天啊）！

也可能是已經有夠累所以無法做出驚人的衝刺（其實我一直有點希望我可以有這樣戲劇化的表現，不過畢竟只是個正常人的身體。）

跑過終點線的那一刻實在是ㄧ有夠感動！非常開心的來個必做的雙少舉高歡呼貌！

腋下有沒有汗漬根本沒有顧慮到。哈哈！

不過歡呼一下後馬上就走進了極度歡樂的零嘴小站。

所有跑者都會經過這個充滿香蕉，果凍，營養棒，優格，蛋白飲，餅乾，洋芋片的大帳篷。

除了想拿多少就拿多少外還會有義工們一直跟你恭喜！讓你完全就是喜洋洋得對自己的成就滿意的不得了。

帳篷裡還有提供可以重複使用的購物袋讓跑者可以裝滿滿的幫我們補充能量，恢復力氣的零嘴們。

我只能說跑者在這帳篷裡（下圖右下角的白色帳篷就是）似乎都有點失控！好多人都完全拿過量！

即使是跑完十公里應該也不用吃下十條營養穀糧棒吧。

Ｎ小姐本人只有略微拿過量而已！

另外，其他場外的攤位也有一些試吃產品是只有跑者才有得拿的。

讓身為跑者的你備感特光榮（其實只是試吃品罷了啊）！

跑完別忘了拉拉筋，舒展一下。

另外，主辦單位貼心設有許多電腦讓你可以立馬查詢你的結果！

登。登。登。

結果出爐，刷新了我個人的記錄（跑步機還有Fitbit實在是不太精準啊）。

我花了不到52分鐘跑完10公里，約是8分20秒跑完一哩。

在超過五千多名跑者中，我是排名第400名！

我很滿意自己第一次跑出的成績。

只有訓練兩週，但我想是因為平時的運動習慣，所以才有這樣的結果！沒有捷徑啊（指）！

最後雖然著背著一袋健康零嘴，但是我還是在拉完筋散散步後回家自己煮碗大辣又充滿雞胸肉的泰式冬陰冬粉湯當我的賽後午餐。

接下來的整個下午也都沒有閑著。似乎立馬回歸正常生活了。

買菜，做飯，烤餅乾。

我晚上還是有去健身房上我的Cardio Dance噢！

最後附上10/13/2015 路跑後一天的身體指數：49.8 KG / 體脂率 18.6%

太好玩了！以後要拉著ＲＣＳ一起參加類似的活動！